Ujjayi-andning

Karins wellness

R E S T & R E L A X

 

Ujjayiandning

 

 

1. Andas in och ut djupt genom munnen.

 

2. På utandning, föreställ dig att du ska skapa imma på ett par glasögon. Då skapas ett ljud i den bakre delen av halsen.

 

3. När det känns bekvämt med att andas ut, börja tillämpa samma teknik i halsen vid inandningen.

Det låter som havet. (Det låter också som Darth Vader)

 

4. När du kan kontrollera halsen på både in- och utandning, stäng munnen och börja andas genom näsan. Fortsätta tillämpa samma teknik i halsen som du gjorde när munnen var öppen. Andningen kommer att låta som ”havet” och detta är Ujjayi andetag.

 

Tips: Ett annat sätt att tänka i Ujjayiandning, är att visualisera halsen som en trädgårdsslang, med andningen som passerar genom, som en rännil av vatten. Om du placerar tummen delvis över öppningen på slangen ökar du kraften i vattnet som kommer igenom. Detta är samma sak som du gör med din hals under Ujjayiandning. Luften som kommer in genom den förträngda halsen är ett kraftfullt, riktat andetag som du kan skicka in i de delar av kroppen som behöver det under yoga.

 

Förutom att ge stöd för andningen, värmer också ujjayi-andningen upp kroppen inifrån, vilket hjälper att förbränna skräp ur kroppens vävnader.

Copyright @ All Rights Reserved